说来惭愧，三十好几的人了还不会游泳。
小时候爸妈总是叮嘱我们小溪危险，不让我们靠近，因此也没有和同龄小孩一块游泳的经历。
长大后倒是去过几次泳池，但都没有持之以恒，也都不了了之。
今年在老婆的再三要求下，在家附近的游泳馆办了张次卡，真真正正的自学起了游泳。
# 蛙泳自学步骤
# 1. 游泳呼吸：「水下鼻子吐气，水上嘴巴吸气」。
呛水是由于吸气导致水进入口腔喉咙，鼻腔气管而产生的不适感，而鼻腔气管进水的不适感更为严重，因此要尽量避免鼻子进水，也就是鼻子“只出不进”。
嘴巴吸气除了防止鼻子进水之外，还有一个作用是增大吸氧量。因为我们在水面上换气的时间比较短暂，这段时间内应尽可能吸够氧气。与鼻子吸气相比之下，嘴巴吸气的效果明显更好！
训练方法：水下憋气 5 秒，水下鼻子呼气 4 秒，水上嘴巴吸气 2 秒.
整个蛙泳中的呼吸节奏：划手抬头吸气，伸手低头憋气，蹬腿前进上浮慢慢吐气，然后又是划手抬头吸气......
# 2. 水中站立：「弯腰双手抱膝, 屁股下坐，待身体直立后伸直双腿」。
“弯腰抱膝屁股下坐”改变的是身体的重心，重心往屁股方向移动，屁股就会下沉，身体便会直立，此时伸直双腿就能站起来了。
# 3. 俯漂：「双手双脚伸直呈流线型，憋气感受身体从沉到浮的过程」
人体的密度为：1.02 g/cm³， 水的密度为 1 g/cm³。
人体的密度比水大一些，当人体胸腔含有足够的气体时，可以保证有一定的面积浮在水面上。
蛙泳其实是一个浮沉的过程，蹬腿前进并上浮，上浮快结束的时候划手抬头，借助身体上浮的浮力和划手抱水夹肘提供的动力，很轻易的能让嘴巴露出水面并且不费劲！
换完气后伸手低头下沉，又开始新一个轮回：「蹬腿前进并上浮......」
# 4. 蛙泳腿：「收、翻、蹬、夹」
- 收：弯曲膝盖，微曲大腿，脚掌往屁股方向靠拢
- 翻：勾脚掌，外翻成外八字，增加脚掌与前进方向水接触的横截面积
- 蹬：双脚往斜后方快速蹬水，两腿之间夹角不应过大，应小于 90°
- 夹：大腿带动小腿双脚并拢，脚踝伸直，回归流线型。
# 5. 换气
换气是头和手协同的过程，头是慢慢抬头（不需要过分后仰），手部动作包含“外划，抱水，夹肘，伸手”四个动作。
- 外划：双手外划比肩宽些许即可，此时应配合抬头，让身体稍微倾斜提供一个出水斜向上的角度。
- 抱水：小臂往身体方向抱水，提供身体上浮力
- 夹肘：收拢两个手肘关节，使手掌合拢并提供一定的上浮力
- 伸手：伸手低头一块完成，使身体前伸并下沉，回归流线型姿势
整个手部动作过程中，只要嘴巴露出水面即可完成吸气。
# 注意事项
不必过分紧张，不必过分用力，蛙泳是巧劲，不是蛮力，过分使用力气容易累并且呼吸也会被打乱
游泳缺乏前进力，要么是腿部动作不到位，要么就是身体在水下是斜的时候过早蹬腿，斜向上前进和水平前进，同样的力度肯定是水平前进游得远
换气手部力度不需过大，巧妙利用身体的上浮力加手部轻微用力即可让嘴巴露出水面。
换气理论上只要嘴巴能露出水面即可，身体出水面越多，下沉越快，也越费劲。
一个换气周期只蹬一次腿。有些人喜欢蹬两次腿，有利有弊，好处是一个呼吸周期内游得更远些，坏处了换气时间变长，节奏相对难把握，而且两次蹬腿之间时间间隔过短的话也同样游不远，并且更加消耗体力。